Bästa baksida axlar övningar. Bakre axlar, vilka bra övningar finns?

 

För baksida axlar är axeldrag i cable cross maskin, liggandes på bänk, vid rätt teknik och utförande den bästa av baksida axlar övningar som finns.

 

Att träna baksida axlar med övningar i cablecross (kabelcross) maskin istället för att köra bakre axlar övningar med hantlar innebär flera fördelar:

  • Baksida axlar övningar’na blir striktare.
  • Det blir en jämnare belastning på baksida axlar under övningarnas hela
    rörelse.
  • Det blir en bättre utsträckning av axelns baksida i övningens startläge.

Sen har hantlar även den nackdelen att andra muskler än axelns baksida också aktiveras under övningarnas utförande.

 

Vad gäller övningsutförandet för axeldrag i cable cross så ska kroppen placeras på bänken så att axlarna hamnar precis mellan trissorna, som sänkes ner halvvägs i cable crossmaskinen.

Det är viktigt att axlarna och armbågarna ligger rätt i övningen. Kommer armbågarna för långt fram aktiveras ryggen under denna övning istället för baksida axlar och om de kommer för långt bak, aktiveras trapezius istället för baksida axlar.

Börja övningen med att fatta cablecross handtagen med kryssgrepp och sträck ut armarna och axlarna maximalt.

 

Startläge - Bästa baksida axlar övningar - Axeldrag i cable cross

Startläge – Axeldrag i cable cross – Bästa baksida axlar övning

 

Dra igång rörelsen långsam och böj armarna till minst 90 grader innan övningens slutläge nåtts (om övningen utförs med raka armar involveras triceps).

Håll kvar i slutläget i 1-2 sekunder (för maximal kontraktion av baksida axlar) innan vikterna sänks tills armarna är helt raka igen i startläget och övningen börjas om.

 

Slutläge - Bästa baksida axlar övningar - Axeldrag i cable cross

Slutläge – Axeldrag i cable cross – Bästa baksida axlar övning

 

 

Taggar: Bästa baksida axlar övningar. Bakre axlar, vilka bra övningar (för både tjej och kille)? Axeldrag i cable cross maskin

 

Träning av baksida axlar – jämför olika varianter av axeldrag i denna film 

 

Samtliga rekommenderade axelövningar: Sittande press bakom nacken – Stående hantellyft åt sidan – Lutande hantellyft åt sidan – Drag till hakan – Axeldrag i cablecross