Bästa magövningen utger sig många övningar att vara.
Men situps på sit-ups-bänk är vid rätt teknik och utförande en av de allra bästa magövningarna som effektivt tar på hela magen.
Hur gör man då situps på ett optimalt sätt?
Till en början så är ett helt korrekt utförande av situps på situps-bänk ganska krävande men när magmuskulaturen blivit starkare är magövningen väldigt produktiv och en extra viktskiva kan användas för att öka belastningen.
Börja övningen med att hitta det optimala startläget (som även blir toppläget) där ”allt” skall vara i 90 graders vinkel, mellan lår och underben, samt mellan lår och överkropp.
Startläge – Bästa magövningen. Situps på sit-ups-bänk.
Om man går högre i toppläget/startläget är det höftböjarna som arbetar.
Korsa armarna på bröstet och sänk kroppen långsamt 45-55 grader nedåt/bakåt från startläget. Överkroppen skall hållas så rak som möjligt.
Om man går djupare ner blir det påfrestande för korsryggen.
Slutläge – Bästa magövningen. Situps på sit-ups-bänk.
Håll emot i bottenläget med mage och vänd med hjälp av först baksida lår innan magmusklerna drar upp kroppen till toppläget, där kroppen hålls kvar i en sekund innan rörelsen startas om.
Taggar: Bästa magövningen. Situps på sit-ups-bänk. Hur gör man situps på rätt sätt? Teknik och genomförande (för både tjej och kille).
Läs mer om magträning för alla på muscles.se
För magmusklerna rekommenderas även Hängande benlyft