Benträning upplevs av många som både jobbig och tråkig och många har problem med att träna benen effektivt.

Resultatet uteblir i benträningen trots att övningar varieras och antalet set utökas.

Speciellt framsidan av benen, som är en stor muskelgrupp, har många problem med att utveckla.

Det är lätt att komma fel i benträningen från allra första början och när man väl gjort det kan vägen tillbaka vara väldigt svår, då det är svårare att lära om än att lära in en riktig teknik från början.

Problemet många har i benträningen är att de lärt sig arbeta med med sätesmuskler’na i övningar på bekostnad av låren och desto starkare sätet blir, desto mer stjäl det av arbetet i benträningen.

Sen är det även vanligt att korsryggen används överaktivt i benövningar som innebär att även den kan stjäla arbete från benen men som även kan leda till att många får ryggproblem av benträningen.

Dock går det att lyckas med benträningen om man beaktar biomekaniken när man tränar benen så att benövningar utför på optimalt sätt.

 

Träna benen effektivt med bra benövningar (för både tjej och kille):

– Knäböj, benböj, tips, teknik, utförande

– Enbensknäböj, enbensböj. Teknik, utförande

– Sittande benspark i maskin

– Liggande benpress i maskin

– Raka marklyft, tips, teknik, utförande

– Liggande lårcurl i maskin.

 

Träna ben effektivt. Benträning övningar, bra benövningar.

 

Taggar: Benträning övningar, bra benövningar (för både tjejer och killar). Träna ben effektivt.

 

Läs om benövningar på muscles.se