Triceps pushdown med stång i kabelmaskin är vid rätt utförande och teknik samt detta tips om ett brett grepp, en väldigt bra komplementsövning som attackerar hela triceps.

När smala grepp används vid triceps pushdows träning är det anatomiskt omöjligt att nå fullständig utsträckning av triceps i övningarnas stäcklägen och denna viktiga muskeluppbyggande delen uteblir.

Med en triceps pushdown teknik där ett brett grepp används blir det däremot ett stort sträck i toppläge/sträckläge och en maximal kontraktion av triceps fås även i övningens bottenläge/slutläge.

Greppet som skall användas i triceps pushdown är ca 10 cm bredare än axelbredden och övningen skall utföras med spänd mage och rygg.

 

Triceps pushdown, utförande, med stång i kabelmaskin. StartStartläge – Triceps pushdown med stång i kabelmaskin

 

Börja utförande av triceps pushdown genom att långsamt pressa stången neråt tills armarna är helt utsträckta i slutläget.

 

Triceps pushdown, utförande, med stång i kabelmaskin. Slut

Startläge – Triceps pushdown med stång i kabelmaskin

 

Håll där sedan kvar händerna i 1-2 sekunder för maximal kontraktion av triceps innan stången släpps tillbaka.

 

 

 

Taggar:  Triceps pushdown, utförande, tips, teknik, med stång i kabelmaskin

 

Jämför med triceps pushdown med smalt grepp

 

Samtliga rekommenderade tricepsövningar: Tricepsextension på lutande bänk – Vanliga dips – Triceps pushdown i kabelmaskin – Sittande tricepspress med hantel