Sittande hantelcurl på lutande bänk för biceps är i detta special tips utförande en väldigt effektiv hantelcurl som med rätt teknik attackerar hela biceps muskulaturen.
Dessa hantelcurls kräver bra fokusering men med rätt utförande är det den allra bästa bicepsövningen för både biceps och brachialis (muskeln som ligger under biceps) och en bra garanti för att bygga grövre armar och större biceps,
Rätt utförande sker på en bänk med 50-70 graders lutning där benen ska hållas ihop, blicken rakt fram och bröstet spännas ut.
Denna bästa bicepsövningen startas från rakt ner hängande armar med hantlarna parallella med benen där hantlarna sedan långsamt dras igång och hålls parallella med benen tills höfterna passerats.
Startläge – Sittande hantelcurls på lutande bänk
Efter att höfterna passerats skall hantlarna vridas in maximalt och hållas i detta läge hela vägen upp.
Tryck fram armbågarna i slutläget av rörelsen för maximal kontraktion av biceps. Håll kvar armbågarna när hantlarna sänks igen så att en negativ belastning fås på biceps och inte förrän hantlarna passerat höfterna, vrids de tillbaka igen så att de blir parallella med benen.
Startläge – Sittande hantelcurls på lutande bänk
Sträck ut biceps maximalt i bottenläget/startläget innan rörelsen börjas om igen.
Taggar: Sittande hantelcurl, biceps, tips, teknik, utförande
Läs om vad Gymgrossisten skriver om hantelcurl och bicepscurl
Samtliga rekommenderade bicepsövningar: Bicepscurl med skivstång – Scottcurl med hantel – Sittande hantelcurl special – Sittande hantelcurl