Enbensknäböj eller enbensböj i Smith maskin är vid rätt utförande och teknik en riktigt bra övning för de som har tendens till att fuska med den vanliga knäböjen eller inte utför den effektivt.

Vilka muskler tar enbensknäböj, enbensböj på?

Muskelaktiveringen i enbenknäböj är exakt densamma som i en perfekt genomförd knäböj med skillnaden att även lårens insidor aktiveras i enbensböj samt att sätesmuskulaturen och korsryggen inte belastas lika mycket. Enbens knäböj tillåter att man arbetar mycket effektivt och isolerat med lårmusklerna,

Vid utförandet av enbensböj ska framfoten placeras på en 10-15 cm hög upphöjning (lämpligt är två 15kg’s gummivikter) och där hälen skall befinna sig ca 10 cm framför stången.

Det bakre benet skall vara placerat så att när det böjs så landar det strax bakom gummivikterna, inte längre bak.

 

Startläge - Enbensknäböj, enbensböj. Teknik, utförande

Startläge – Enbensknäböj, enbensböj vid rätt teknik & utförande

 

Starta övningen genom att träna ena benet först följt av det andra sen.
I bottenläget av övningen skall man vända långsamt och från bottenläget trycka hårt rakt uppåt med det främre benet (det bakre benet skall inte användas något utan bara följa med).

 

Slutläge - Enbensknäböj, enbensböj. Teknik, utförande

Startläge – Enbensknäböj, enbensböj vid rätt teknik & utförande

 

 

Taggar: Enbensknäböj, enbensböj. Teknik, utförande. Vilka muskler tar enbensknäböj, enbensböj på?

 

Läs mer om enbensknäböj

 

Samtliga rekommenderade benövningar: Knäböj / benböj – Enbensknäböj – Benspark i maskin – Liggande benpress i maskin – Raka marklyftLiggande lårcurl