Scottcurl med hantel är med rätt teknik och utförande en utmärkt övning för att träna nedre biceps. Biceps nedre del är en del av bicepsmuskulaturen som är underutvecklad hos många då det är vanligt att det fuskas förbi bottenläget i många bicepsövningar.
Övningen kan även utföras med stång men fördelen med att utföra den med hantel är att man kan hjälpa till med den andra handen i de sista repsen för att pumpa ut biceps maximalt.
Scott curl brädan skall ställas in med en lutning få 70 grader och den skall höjas så mycket så att det försvårar att man hänger över den. Kroppens tyngdpunkt skall befinna sig strax bakom scottcurls brädan under hela utförandet för att det skall bli möjligt att få ett maximalt sträck i biceps nedre det.
Startläge – Scottcurl med hantel är med rätt teknik och utförande
Starta övningen med helt utsträckt arm i startläget och dra långsamt upp hanteln tills biceps är helt kontraherad.
Startläge – Scott curl med hantel är med rätt teknik och utförande
Vänd sedan och sänk tillbaka hanteln till biceps är helt utsträckt igen i bottenläget.
Taggar: Scott curl med hantel. Träna nedre biceps på scott curl bänk. Teknik och utförande (för både tjej och kille).
Läs mer om scottcurl med hantel
Samtliga rekommenderade bicepsövningar: Bicepscurl med skivstång – Scottcurl med hantel – Sittande hantelcurl special – Sittande hantelcurl