Sittande tricepspress, triceps extension över huvudet med hantel, är med rätt teknik och utförande en specialövning för hela triceps.
I och med att övningen utförs med en kroppslutning på 20 grader så sträcks och kontraheras triceps maximalt under hela övningsutförandet samt att tricepsmuskeln får arbeta i hela dess längd, vilket innebär bäst muskelvolym- och styrketillväxt.
Vid övningsutförandet skall kroppen lutas 20 grader på en bänk och stödjas med armen på den lutande sidan.
Fatta hanteln och sträck armen maximalt i startläget. Ett tips är att luta fram huvudet något så att hanteln kan sänkas ner bakom det.
Startläge – Sittande tricepspress (triceps extension) med hantel
Sänk hanteln långsam, utan att armbågen förflyttas åt något håll, tills du inte kommer djupare ner.
Vänd långsamt och pressa upp hanteln tills armen är helt utsträckt.
Slutläge – Sittande tricepspress (triceps extension) med hantel
Under övningsutförandet är det viktigt att armbågen inte förflyttas åt något håll. Speciellt inte förbi vertikalläget då spänningen i triceps förloras om den gör det.
Taggar: Sittande tricepspress, triceps extension. Tips, teknik, utförande (för både tjej och kille). Enarms hantelpress över huvudet.
Jämför mot tricepspress med curlstång
Samtliga rekommenderade tricepsövningar: Tricepsextension på lutande bänk – Vanliga dips – Triceps pushdown i kabelmaskin – Sittande tricepspress med hantel