Kan man kombinera styrketräning och löpning?
Optimal styrketräning med målsättning att utveckla muskelvolym är inte idealisk att kombinera med flera pass långdistans löpning per vecka.
Dels försvåras muskelvolym uppbyggandet av själva löpträningspassen men även löpningen blir förstås tyngre om flera extrakilo muskler skall bäras runt på under löppassen.
Men en stor muskelvolym är inte så negativ för löpningen som man kan tro och måttlig styrketräning i syfte av att bara bli starkare, gör en till en bättre och snabbare löpare.
När det gäller stor muskelvolym så är det dock specifikt en muskelgrupp som har särskilt stor negativ inverkan på löpningen och det är vadmuskulaturen.
Forskare har kommit fram till att de kenyanska löp framgångarna beror till stor del på kenyanernas smala underben.
Vid löpning så är det underbenet som förflyttas (accelereras framåt) längsta avståndet vid varje löpsteg.
Om man tittar fysikaliskt på detta så fås en ganska logisk beskrivande bild:
Ekvationen för arbete eller erfordrad energi W är kraft F gånger sträcka s
W = F x s
och ekvationen för kraft F är massa (vikt) m gånger acceleration a
så erfordrad energi för att förflytta underbenet är.
W = m x a x s = massan i kg x accelerationen i m/s2 x sträckan i meter.
Skillnaden i acceleration a av underbenet mellan en motionär och en elitlöpare är inte större än 40-50% (1,4 x a – 1,5 x a) så det påverkar erfordrad energi W med en faktor på gånger 1,4-1,5.
En muskeltillväxt på dubbla ursprungsvikten (2 x m) för en vadmuskel går att träna upp på 2-3 år och detta påverkar erfordrad energi W med en faktor på gånger 2, betydligt mer alltså än vad som skiljer en motionär från eliten,
Så det är framför allt vaderna som man skall undvika att bygga upp en stor muskelvolym på om man inte vill ha negativ inverkan på sitt löpsteg.
10 kg extramuskler fördelat på övriga kroppen har inte så stor negativ inverkan som man kan tro.
Hälsoeffekterna av att kombinera styrketräning och löpning (eller annan aerob träning) är dock stora så det rekommenderas verkligen.
Enbart styrketräning har inte så väldigt stora positiva hälsoeffekter, speciellt inte på hjärta och kärlsystem.
Taggar: Styrketräning och löpning. Kan man kombinera Styrketräning och löpning? Styrketräning för löpare.