Sittande benspark i maskin är vid rätt teknik och utförande en väldigt effektiv benspark övning för vilka muskler? Jo, för lårets mellersta och nedre del.
Men med hjälp av några specialknep / tips blir övningen ännu effektivare.
Namnet benspark är egentligen en inkorrekt benämning på övningen eftersom den inte ska sparkas igång utan snarare dras igång och för en bättre aktivering av lår muskulaturen ska fötterna vinklas upp.
Utför övningen med rak rygg och sträva efter att hålla ihop knäna då det ger en bättre muskelisolerande effekt.
Startläge – Sittande benspark i maskin – Teknik, utförande
Det finns möjligheter till att variera bensparken.
Om fotkuddarna placeras högt upp fås en belastning mer mot lårets mitt och om de placeras långt ner fås en belastning nära knät.
Slutläge – Sittande benspark i maskin – Teknik, utförande
Vid tung träning kan man sitta något tillbakalutad och använda en ”positiv cheating” genom att lyfta höften i de allra sista repsen för att ta ut musklerna maximalt.
Taggar: Benspark i maskin, teknik, utförande (för både tjej och kille). Sittande benspark – Vilka muskler?
Läs om sittande benspark på muscles.se
Samtliga rekommenderade benövningar: Knäböj / benböj – Enbensknäböj – Benspark i maskin – Liggande benpress i maskin – Raka marklyft – Liggande lårcurl