Stående vadpress i maskin är med rätt teknik och utförande huvudövningen i vadträningen.
Frågan om sittande eller stående vadpress uppstår ofta och svaret är att sittande vadpress attackerar främst soleus (muskeln som ligger under vad-muskulaturen) medans stående vadpress, oavsett om den sker i vadmaskin, med stång, hantlar eller i smith maskin, attackerar vad-muskulaturen.
Men med några special tips och små förändringar blir stående vadpress i maskin en utmärkt övning för både vaderna och soleus samt en övning som tillåter stora belastningar utan att den tunga vikten inverkar negativt på utförandet.
Övningen tar som sagt främst på vad-muskulaturen men med specialknepet, där man skjuter fram och böjer på knäna i de sista repsen i varje set, så tar övningen även på soleus.
Detta specialknepet gör även övningen perfekt för de personer som tycker att de lider av vader med ett för högt fäste, då soleus muskeln sträcker sig längre ner mot hälen än vadmusklerna.
Vad gäller utförandet ska man stå med rak överkropp, raka ben och fötterna placerade på den främre delen av fotstödet.
Starta övningen genom att spänna bröstet och luta dig framåt så att en effektiv försträckning av vaderna erhålls redan i startläget.
Sänk kroppen långsamt tills vaderna är maximalt utsträckta i bottenläget och håll kvar där i 1-2 sekunder.
Bottenläge – Stående vadpress i maskin
Pressa sedan upp kroppen så högt som möjligt och håll kvar i toppläget i en sekund för maximal kontraktion av vaderna.
Toppläge – Stående vadpress i maskin
När du inte orkar utföra fler strikta reps så böjs benen och knäna skjuts fram för några ytterligare reps för soleus.
Taggar: Stående vadpress i maskin (för både tjej och kille). Sittande eller stående vadpress?
Läs mer om stående vadpress på muscles.se
För vaderna rekommenderas även Sittande vadpress i maskin