Sittande hantelcurl special är ett bra sätt att träna utsida biceps. Med rätt teknik och utförande är denna bicepscurl en utmärkt övning för yttre biceps och biceps nedre del, ett muskelparti som vanligtvis är svårutvecklat.
Genom att vinkla armbågarna framåt fås en lång biceps rörelse och en angreppsvinkel som tar effektivt på detta muskelparti.
Vid övningsutförandet vinklas en bänk till 60-70 grader, armarna släpps ut maximalt åt sidan och armbågarna vinklas framåt så att handflatorna vänds utåt.
Startläge – Sittande hantelcurl special. Övning för yttre biceps.
Från denna startposition curlas sedan hantlarna upp i en båge samtidigt som armbågarna trycks ut åt sidan.
Slutläge – Sittande hantelcurl special. Övning för yttre biceps.
Sänk hantlarna långsamt igen och sträck ut biceps maximalt igen i bottenläget.
Taggar: Träna utsida biceps. Övning för yttre biceps. Sittande hantelcurl special (för både tjej och kille).
Samtliga rekommenderade bicepsövningar: Bicepscurl med skivstång – Scottcurl med hantel – Sittande hantelcurl special – Sittande hantelcurl