För att träna korsryggen och ländryggen är rygglyft / hyperextensions vid rätt teknik och utförande en utmärk träning samt en nyckelövning för att ge stabilitet till bålen genom att bygga upp korsryggen.
Rygglyft / hyperextension är dock en övning som många har svårt att utföra rätt trots att det är en väldigt viktig övning för att förebygga ryggproblem.
För ett korrekt utförande av rygglyft / hyperextension finns det några saker att fokusera på:
- Höften skall ligga innanför hyperextension ställningen för att koppla bort större delen av lårbiceps och gluteusmuskulaturen.
- Kroppen skall inte sänkas för djupt ner under övningsutförandet för att spänningen i korsryggen ska bibehållas under hela rörelsen.
- Kroppen skall inte heller lyftas högre än till vågrätt läge, d.v.s. parallellt med golvet.
- Om en viktskiva används skall denna hållas hårt mot bröstet och inte med raka armar eller bakom nacken då detta lätt leder till en felaktig teknik.
I övrigt ska rygglyft / hyperextension utföras med rak rygg och armarna korsade fram på bröstet.
Startläge – Rygglyft / hyperextensions vid rätt teknik och utförande
Slutläge – Rygglyft / hyperextensions vid rätt teknik och utförande
Taggar: Träna korsryggen. Ländryggen träning, rygglyft, hyperextensions, teknik och utförande (för både tjej och kille)
Läs mer om hyperextensions på muscles.se
Samtliga rekommenderade ryggövningar: T-bar rodd, rowning special – Smala latsdrag framför huvudet – V-latsdrag / Latsdrag med v-handtag – Vanliga marklyft – Rygglyft / hyperextensions