Stående cable cross / bröstflyes i cable maskin är en bröstövning som vid rätt utförande och teknik attackerar hela bröstet men dock främst bröstets mellersta del, dess nedre del och dess yttre svep.
För att bröstet ska kunna få arbeta i hela dess längd är ett tips vid utförande av cable cross att man vid rätt teknik, skall stå ca 1/2 meter fram och bakfoten placeras eventuellt på ett ca 5 cm högt stöd för bättre stabilitet.
Startläget på cable cross handtagen ska vara i axelhöjd och kroppen lätt framåtlutad.
Startläge – Cable cross (bröstflyes) i cable maskin
Starta övningen långsamt och för ner armarna i en båge tills händerna möts i botten-/slutläget, som ska vara ca 15 cm framför kroppen.
Håll där kvar händerna och spänn bröstet i 1-2 sekunder (om händerna är öppna och handflatorna pressas mot varandra erhålls bättre spänning i bröstet) innan armarna förs tillbaka i samma båge tills de når axelhöjd igen.
Slutläge – Cable cross (bröstflyes) i cable maskin
I denna cable cross övning är andningen viktig. Andas ut när armarna pressas ner och andas in när de förs tillbaka igen.
Taggar: Cable cross, tips, teknik, utförande. Bröstflyes i cable maskin
Läs vad gymgrossisten skriver om bröstträning och cable crossover
Samtliga rekommenderade bröstövningar: Lutande bänkpress – Cable cross – Pec-deck flyes – Cable cross med hög lutning – Breda V-dips