Lutande hantellyft åt sidan är med rätt teknik och utförande en specialvariant av hantellyft som bättre än någon annan övning för axlarna, attackerar och isolerar mellersta och yttre delarna av axlarna (mellersta/yttre deltoideus). Den del av axlarna som främst ger axelbredden.
Genom att rörelsen utförs med en kroppslutning på ca 30 grader blir övningen inte bara mera koncentrerad utan även mer belastad under hela rörelsen. I bottenläget fås en stor utsträckning av mellersta/yttre deltoideus och i toppläget fås en maximal kontraktion.
Inta en kroppslutning på ca 30 grader mot en bänk som lutas till 70 grader.
Startläge – Lutande hantellyft åt sidan med rätt teknik och utförande
Starta övningen från en hantel som vilar mot lårets utsida och dra upp den långsamt tills du inte kommer högre upp och i toppläget skall lillfingret vridas upp för maximal kontraktion av mellersta/yttre deltoideus.
Sänk hanteln långsamt och starta om rörelsen.
Slutläge – Lutande hantellyft åt sidan med rätt teknik och utförande
Taggar: Lutande hantellyft åt sidan, mot lutande bänk. Teknik och utförande (för både tjej och kille).
Samtliga rekommenderade axelövningar: Sittande press bakom nacken – Stående hantellyft åt sidan – Lutande hantellyft åt sidan – Drag till hakan – Axeldrag i cablecross